Tipps gegen Flugangst
Hallo, ich bin Martina und wie viele von euch wissen, arbeite ich nicht nur als Autorin, sondern auch als Langstrecken Purser bei einer großen internationalen Airline und das seit nunmehr 38 Jahren.
Immer wieder erreichen mich Nachrichten von Menschen, die unter Flugangst leiden. Hier habe ich für euch ein paar Tipps zusammengefasst, wie ihr eure Flugangst besser in den Griff bekommen könnt.
1. Tipp
Entspannt auf den Flug gehen.
Das hört sich natürlich leichter an, als es ist. Aber ein paar Voraussetzungen könnt ihr selbst bestimmen. Um unnötigen Stress vor dem Abflug zu vermeiden, solltet ihr rechtzeitig zum Flughafen fahren. Eventuelle Staus, unerwartete Pannen in die Anreisezeit einkalkulieren. Denn, wer entspannt ist, reagiert auch entspannter und die Angst hat keine Chance. Möglichst Normalität in den Abflugtag einbauen. 2. Tipp
Positives Mindset
Bindet den Flug positiv in eure Gedanken ein, als Teil eures Urlaubs. Visualisiert, wie ihr in eurem Sitz einen Film schaut oder draußen vor dem Fenster die wunderschöne Wolkenlandschaft unter euch sehen könnt. 3. Tipp
Sitzplatz rechtzeitig buchen.
Bucht euch einen Sitzplatz so weit vorne wie möglich in eurer Reiseklasse, da die Flugzeugbewegungen weiter vorne geringer sind. Über den Tragflächen ist es meist am ruhigsten.
Reserviert euch wenn möglich einen Gang- oder Fensterplatz. Mittelplätze vermitteln Menschen mit Flugangst oft das Gefühl, eingeengt zu sein. Beim Fensterplatz könnt ihr hinausschauen, was auch gut gegen Reiseübelkeit ist. Am Gang kann man schneller mal aufstehen und sich bewegen. Bewegung verringert das Adrenalin in eurem Körper, was durch Panik freigesetzt wird. Also ruhig mal herumlaufen.
4. Tipp
Ablenkung. Nehmt euch Kopfhörer mit und lenkt euch mit einem guten Film, Hörbuch oder eurem Lieblingspodcast ab. Die Geräusche während eines Fluges machen vielen Menschen Angst, da sie sie nicht kennen und einordnen können. Sprecht die Crew an, wenn euch ein Geräusch Angst macht. Die Crew kann euch professionell erklären, was die Ursache dafür ist. Ein nettes Gespräch mit dem Sitznachbarn kann auch helfen.
5. Tipp
Entspannungsübungen erlernen. Dann könnt ihr die Übungen anwenden, sollte euch während des Fluges eine Panikattacke ereilen. Hier gibt es ganz einfach Atemtechniken, die helfen können. Menschen mit Angst atmen oft flach und schnell.
Die flache Hand auf den Bauch legen und ganz bewusst dort hin durch die Nase einatmen und anschließend ganz langsam durch den Mund ausatmen. Es gibt aber auch unzählige Apps für Entspannungsübungen, die ihr euch vor dem Flug herunterladen könnt.
6. Tipp
Kommunizieren.
Teilt der Crew mit, wenn ihr unter Flugangst leidet. Dann hat man ein Augenmerk auf euch und hilft euch während des Fluges, falls die Angst zu groß wird.
7. Tipp
Keine Beruhigungsmittel.
Auf keinen Fall solltet ihr Alkohol trinken oder Beruhigungstabletten nehmen. Die verschlimmern den Zustand der Angst häufig und verhindern, dass ihr rational reagiert.
8. Tipp
Katastrophisieren vermeiden
Versucht euch auf die augenblickliche Situation zu konzentrieren und nicht darauf, was alles passieren könnte. Da helfen auch die Entspannungsübungen, wenn ihr merkt, ihr steigt in die Angstspirale ein.
